季節の変わり目を快適に過ごそう！知っておくべき５つのポイントとは？
暑い夏が終わり、涼しい秋も、もう終わりかけ。季節はもう間もなく冬へと突入します。
今日は、そんな季節の変わり目〜、寒い冬を快適に過ごすために知っておいて欲しい、生活習慣におけるポイントについて、鍼灸治療や和漢診療などを専門とするmeilong代表・石川美絵先生に話を聞きました。
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季節の変わり目は自律神経がとても乱れやすいです。
人間は自律神経で生きているので、それが乱れると、胃腸の働きも鈍くなり、消化機能が乱れて下痢などに繋がっていきます。
また、気圧の変化も起きるので、めまいを起こしやすくもなります。
その中で、まず大切にしたいのが、「睡眠」です。
質の良い睡眠をとるにあたり、いくつか抑えておくべきポイントをご紹介します。
・入浴は入眠の90分前までに済ます
入浴のタイミングについては、入眠の90分前に行うのがベストです。
人間は、体温調整ができるので、90分前に入浴をすることで、ちょうど入眠のころに体が寝る体制に整うことができるんです。
ただ、それを疎外してしまうのが、テレビ・パソコン・スマートフォンなどです。
これらによって、目が刺激を受けてしまうと、メラトニンの分泌が抑えられてしまい、覚醒してしまいます。
そのため、理想はこれらの電子機器は入眠の4時間前、最低でも2時間前から避けるのが良いでしょう。
・寝るときは裸足で
寝るときに、冷え性対策などでよく靴下を履いている人がいますが、実はあまりよくありません。
人間は、足で睡眠中は体温調節をしているので、裸足で寝た方が、質の良い深い睡眠が取れます。
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