関節・筋肉の強い若々しい身体をいつまでも！ 「ロコモシンドローム」とは
自分の体の弱い部分を知ろう
まず、自分自身の姿勢の問題点と、体の弱っている部分を知ることが大事です。
1. ここ数年でO脚、X脚になってきた
O脚やX脚は、筋力の低下による骨盤周囲のゆがみです。
内転筋（太ももの内側の筋力）が弱いと０脚に、太ももの外側の筋肉が弱いとX脚になってしまいます。
姿勢の悪さや動き方のくせも、O脚やX脚の原因となります。
O脚かどうかを正確にチェックするには「4点法」で確認します！
かかとと爪先を合わせて立ち、太ももの内側、膝、ふくらはぎ、くるぶしの４点が左右くっついているのが正常な脚です。
O脚の人は膝や太ももがつかずに真ん中が空いてしまうのです。一方、X脚の人は4点法でふくらはぎとくるぶしがつかず、膝から下が外側に開いてしまうのです。
このような状態で歩き続けると、膝に負担がかかって痛みが生じてしまいます。
2. 下腹が出てきて、腰痛がある
足腰の筋力が低下し、お尻や太ももの筋力が弱くなって硬くなると骨盤が後ろに引っ張られて後傾します。
骨盤が後ろに傾くと、脚は自然と外側に開き、倒れないようにバランスを取るため膝が曲がります。
背中も曲がって内臓が出るので、下腹が出て、「老人姿勢」になってしまうのです。このくすれた姿勢によって、骨盤や股関節の動きが悪くなり、腰椎に負担がかかって腰痛が起きてしまうのです。
3. 反り腰で腰痛がある
理想の姿勢は少しだけ骨盤が前傾していて、脊柱がS字カーブを描いている状態です。
反り腰の場合、お腹の上部がぽっこり出て、お尻が突き出している状態になります。
女性は高すぎるハイヒールを履くと、反り腰になりがちです。
一方で、男性の場合は内臓脂肪がつきやすいので、お腹が出て反り腰になり、腰痛を引き起こすパターンが多くあります。
4. 足がむくみやすくなってきた
足がむくむ原因は「水分の摂りすぎ」「たくさん歩いたから」ではありません。
足がむくむのも筋肉不足が原因が多いのです。
ふくらはぎ周辺には、体内に沈殿した老廃物を排泄するため、静脈へと送るリンパ管が集中しています。
足がむくんでいる状態とは、リンパ管からうまく老廃物を送り出すことができない状態です。
ふくらはぎの筋力が低下していたり、長時間座った状態で筋肉の収縮運動が少ないとリンパ管の中の老廃物がスムーズに流れずに溜まった状態になってしまうのが「むくむ」という状態なのです。
ロコモの対処法は生活活動強度を上げる！
ロコモ予防の方法として、最初からハードなトレーニングは必要ありません。
具体的には、
1.筋トレで筋肉を鍛える
2.ストレッチで柔軟性を鍛える
3.姿勢を崩す生活習慣を見直す
これに限ります。
ややきついと思うスピードで歩く、
エレベーターエスカレーターを使わずに階段を使う、
階段を一つ飛ばししてみる、
骨盤を立てた状態で座る、
など少しくらいキツイと思う運動が、筋肉を強くしていくのです！
[文：出張マッサージ ミラク 代表・齊藤麻由子]
「東京23区内(渋谷,新宿,目黒,品川,港区を中心に)で選ばれている出張マッサージ-MIRAKU(ミラク)-（http://miraku.tokyo/pc/」
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