【ゴルファーのための食事学】ゴルファーの冬は『はちみつ』で乗り切ろう！

『睡眠の質』を向上させる

風邪やインフルエンザに罹患した際に困る症状の一つが咳だと思います。この咳の軽減にはちみつが役立つことを示す研究があります。小児における夜間の咳と睡眠に関して調べた研究です。上気道感染症と診断された小児に、就寝時にはちみつを与えました。すると、夜間における咳の軽減と、睡眠障害の低減に一定の効果があったのです(※1)。

注意点として、はちみつは一歳未満の乳児に与えることを避ける必要があります。はちみつはボツリヌス菌を含む可能性があります。大人であれば問題はありませんが、乳児の場合は乳児ボツリヌス症を引き起こし命の危険に関わります。はちみつはお菓子や料理に含まれていることもありますので、既製品には十分に注意しましょう。

風邪を『予防』する

はちみつが役立つのは風邪を引いた時だけではありません。風邪の予防にも効果があります。高校生を対象とした研究において、8週間毎日10gのはちみつを摂取した研究があります。この結果、はちみつを摂取しなかったグループと比較して風邪の発生に有意差がありました。(※2)

スプーン1杯程度で良いので、定期的にはちみつを摂ることが重要です。ヨーグルトや紅茶に入れることが多いですが、砂糖の代わりとして料理にも使えます。

古来から薬としても用いられてきたはちみつです。皆さんもぜひ日々の生活に取り入れてください！

それぞれの栄養素における目標値には個人差があり、個々の目標や身体の状態によって適正値は変化します。

引き続き様々な観点から、ゴルファーの為の栄養学についてご紹介させていただきます！

※1：Shrestha, J. (2019). 上気道感染症による急性咳嗽を呈する小児におけるハチミツの役割：ランダム化プラセボ対照試験。小児科・新生児ケアジャーナル。

※2：Sobhanian, S., Pourahmad, M., Jafarzadeh, A., Tadayon, S., & Zabetian, H. (2014). 風邪に対するハチミツの予防効果。コーランと医学、3。

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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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中島遥

管理栄養士　パーソナルトレーナー
長野県出身。神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部栄養学科にて管理栄養士、栄養教諭の資格を取得。卒業後は小学校で管理栄養士として働きながら、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの資格を取得。
現在、トータルゴルフフィットネスでは、「食事と運動」両方の面からお客様の望む身体作り、パフォーマンス向上に貢献できるよう努めている。

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