ゴルファーのための食事学 「ゴルフ前にはコーヒーで集中力UP？」
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス 管理栄養士の中島です。
今回は『ゴルフとカフェイン』の関係について考えていきましょう。
皆さんはラウンド前に何を飲みますか？
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・水
・スポーツドリンク
・日本茶
・紅茶
・コーヒー
などなど、、
これらの飲料それぞれに良い点があり、様々な観点から適切な飲料を挙げることができます。
では、ラウンド時の集中力アップに貢献する飲料は何でしょうか。
答えは、、、
コーヒー(カフェイン)です！
ゴルファーがラウンドの最後まで集中力を維持し続ける為に、カフェインが役立ちます。
『カフェインのメリット』
カフェインのメリットは、作用機序が明らかになっていないものも含めて、多くのものが挙げられます。
以下にスポーツに関わる部分について記載しました。
・持久力
・有酸素能力
・ジャンプ力
・筋力
・スピード
などなど、、、
これらはトレーニングをしている、していないに関わらず、運動のパフォーマンスアップに貢献する要素として関係があることが明らかになっています！
『適正量』
では、どの位カフェインを摂取する必要があるのでしょうか。
体重当たり3〜6mg/Kg摂取することで、運動のパフォーマンスアップに貢献することが示されています。
例えば体重50kgであれば150mg〜300mgです。コーヒー1杯のカフェイン量は60mg程度ですが、エナジードリンクは1本で300mg近く含むものも存在しますので、注意が必要です。
参考文献：「International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance」〔J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1〕
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