朝から気分爽快！質の良い睡眠を助ける食べ物と５つの心得
気持ち良く眠りにつくための心得5つ
また気持ちよく眠りにつくためには、その前の準備も大切。心身ともにリラックスし、睡眠を促すホルモンを分泌させることが必要です。
1．寝る部屋は暗くする
眠りのホルモンといわれるメラトニンは暗くなると分泌されます。夜は明るい光を浴びないようにしましょう。
2．寝る直前のスマホやパソコン閲覧は控える
スマホやパソコンなどの光は、脳を覚醒させてしまいます。部屋を暗くすると同様、カラダと脳が寝る準備をできるような環境を整えましょう。
3．ぬるめのお風呂でリラックス
ぬるめのお湯につかることで血行が良くなり、リラックス効果があるので、良い眠りへの準備ができます。逆に、寝る前の熱いお風呂や長風呂は、神経を興奮させてしまうので控えましょう。
4．夕食は、就寝3時間前にすませる
消化によりカラダに負担がかかるため、安眠できません。どうしても無理な場合は油っこいものは避け、うどんやおにぎりなど消化の良いものを。
5．コーヒー・紅茶・タバコ・飲酒は厳禁。
神経を高ぶらせ、眠りを妨げます。
以上のことを実践して、質の良い睡眠で明日への活力を養いましょう。
【参考・参照】
(※1)e-ヘルスネット セロトニン
(※2)e-ヘルスネット メラトニン
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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