超簡単!お悩み解決・部位別トレーニング O脚編①

タグ: , , , 2019/11/21

 世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。

部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。

・合わせて読みたい→
超簡単!お悩み解決・部位別トレーニング 腹筋編①(https://cocokara-next.com/fitness/training-by-region-01/)

XO脚


日本人に多いXO脚。偏平足やヒールの高い靴を履くことで、足首が内側に倒れてしまい、股関節も内旋(内側に入る)してしまうことが、原因のひとつとして考えられています。今回は、O脚改善のために効果的なトレーニングです。

□Step.1

立位から、右脚を前に出し、右のつま先を内側に入れる。

□Step.2

骨盤は正面をキープ。軽く膝を曲げ、右膝を内・外にゆっくりと動かしましょう。

□Step.3

反対側も同じように。10回を目安に行ないましょう。

―ポイント―

膝から上はリラックスした状態で、前脚の動きに合わせて左右に動いても問題ありません。
ただし、足裏が床から離れないようにしましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター

HP:https://www.jumpoutsports.com/
オンラインサロン:https://camp-fire.jp/projects/view/174227

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