憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」⑥
引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。
【関連記事】10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選
骨盤まわりのストレッチ
□Step.1
椅子の上に脚を置き、つま先を少し開いてハの字にする。腕は脇腹の横に置き、手のひらは頭を向く。
□Step.2
お尻を持ち上げる。
□Step.3
お尻は浮いた状態をキープしたまま、腕を起こすし、息を吸いながら膝と手を開く。
□Step.4
息を吐きながら開いた脚を閉じる。お尻を持ち上げたまま、膝と腕の開閉を、10回を目安に繰り返しましょう。
―ポイント―
脚の開き方よりも、骨盤の動きを意識しましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！
【関連記事】筋トレマニア絶賛！無駄のない工程で行う上腕筋の鍛え方
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。
