筋トレマニア絶賛!無駄のない工程で行う上腕筋の鍛え方

タグ: , , , , , 2022/8/7

 突然ですが、今筋トレを行っている皆さんは、どのくらいの頻度でおこなっていますか?

 継続することで効果が現れるとされる筋トレですが、中には工程が多くてなかなか続かない、なんて方もいるのではないでしょうか?

 そんな方におすすめなのが、筋トレ歴、実に30年!ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法です。無駄なものがなく簡潔でわかりやすいと筋トレマニアたちから好評の山本さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」から、今回は腕の筋トレとして、「上腕二頭筋と上腕筋」、「上腕筋」のトレーニング法をご紹介します。

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上腕二頭筋と上腕筋のトレーニング

 まずは、ダンベルを使用して行うアームカールでのトレーニングからご紹介します。こちらで鍛えられるのは、「上腕二頭筋」と「上腕筋」です。

 これを行う上で大事なポイントとなるのは、

・動作中に肘を動かさないこと
・肘を支点にダンベルが円を描くようにすること





・スタートでは親指が前になるようにすること

・ダンベルを上げながら、手のひらを上に向けること

・戻しながら親指を前に向けること

です。

これらのポイントを抑えることによって、上腕筋、上腕二頭筋をしっかりと鍛えることができます。

そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット15回を3セット、これを週に2回行うことが効果的です。

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