ゴルファーにとって、たんぱく質は1日にどのくらい必要か？

必要量とは？
当クラブにお越しいただいているお客様・選手の様に、日々筋力トレーニングをなさる方、ゴルフをなさる方、そしてアスリート、皆様に必要なたんぱく質量は、体重１kg当たり1.5ｇ～2.0ｇ/dayと考えられます。(肝臓・腎臓などを含むその他疾患をお持ちの方は、別途医師へのご確認をお願い致します。)
つまり、体重が70kgであれば、１日に必要なたんぱく質量は70kg×1.5～2.0ｇ＝105～140ｇとなります。

どうやって摂取する？
例えば、これらの必要量を卵だけで補うとします。
卵(100ｇ)のたんぱく質量は約12ｇです。つまり、体重70kgの場合、105～140ｇ÷12ｇ×100ｇ＝875～1167ｇの卵が1日に必要となります。
卵1個が60ｇと仮定すると、15～20個もの卵を食べる必要があります。

偏った食材で1日に必要なたんぱく質量を満たそうとすると、食材の量が問題となることはもちろんですが、他の栄養素のバランスが崩れてしますことが分かりますね。

たんぱく質は、1度に摂取してその全てを吸収することはできません。1日に召し上がっていただく3食の食事に加え、ラウンド前・中・後に分けて小まめに摂取していただくことが重要です。

様々な食材を活用し、必要なたんぱく質量を満たしましょう！

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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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中島遥

管理栄養士　パーソナルトレーナー
長野県出身。神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部栄養学科にて管理栄養士、栄養教諭の資格を取得。卒業後は小学校で管理栄養士として働きながら、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの資格を取得。
現在、トータルゴルフフィットネスでは、「食事と運動」両方の面からお客様の望む身体作り、パフォーマンス向上に貢献できるよう努めている。

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