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ランニングやウォーキングをすると足が太くなる？
ランニングやウォーキングを勧めるとよく「足が太くならない？」という質問をいただきます。
結論から言うと太くなりません！
その理由は、ランニングやウォーキングは有酸素運動であり、低～中強度の運動を長い時間続ける運動様式です。
運動様式によって体につく筋肉の種類が変わります。
筋肉は速筋と遅筋の2種類があります。
速筋は、「白筋」とも呼ばれ、特徴は糖を主なエネルギー源にしており、瞬発的に大きな力を出すことができるのが特徴です。
しかし、疲れやすいため何度も大きな力を発揮することはできません。
速筋は強い力を発揮するために太くなりやすい筋肉であり、筋トレのような無酸素運動で鍛えることができます。
一方、遅筋は、「赤筋」とも呼ばれ、脂質を主なエネルギー源にしており、酸素を効率的にエネルギーとするミトコンドリアが多く含まれているのが特徴です。
瞬発的に大きな力を出すことはできませんが、持続的に力を発揮する持久力があります。
また、筋力は筋肉の太さに比例するため、遅筋は太くなりません。
参考文献「石井直方の筋肉まるわかり大辞典」
このようなことからランニングやウォーキングは遅筋を発達させる運動であり、筋肉は太くならないと言えます。
駅伝やマラソン選手に足が太い選手はいませんよね？
遅筋を使う運動を続けると体は運動の種類に合わせて反応するのです。
ただし、先天的に速筋を多く持っていると、速筋が遅筋に変わるということはないため先天的な足の太さは変わりにくいと考えられます。
以上の事からこれからダイエットを始めようと思っているならウォーキングをおすすめします。
1日の中にウォーキングをする時間を確保しないといけないと思って、なかなか習慣化できない人もいるのではないでしょうか。
まとまった時間を確保する必要はなく、ある研究では、隙間の時間に短い時間でも有酸素運動をこまめに行うことで体脂肪が減るという結果が出ているそうです。
1回の運動が5～10分だけでも大丈夫なのです。
忙しい日々の中に運動の時間をたくさん確保するのではなく、毎日こまめに継続していくことが最大のポイントです。
隙間時間に歩く事から始めていきましょう。
[文：JITANBODY 整体院(時短ボディ)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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