千葉ロッテ・現役コーチから学ぶ「ジュニアのための野球トレーニング」その２
■STEP.1
しっかりと地面を蹴る準備（姿勢を作る）
(c)千葉ロッテマリーンズ
(c)千葉ロッテマリーンズ
・基本パワーポジションを身に付ける（力を貯めて最大限に力を発揮する為に準備ポジションを知る）
・あごをひく
・上半身はリラックス
・股、膝、足関節を曲げる
・つま先と膝の向きは同じ
・横から見て膝が前から出ない
３０秒静止２セット
■STEP.２
しっかりと地面を蹴る（姿勢を作る）
・力を抜いた姿勢から合図でパワーポジションを作る
(c)千葉ロッテマリーンズ
(c)千葉ロッテマリーンズ
合図10回
■STEP.３
しっかりと地面を蹴る（姿勢を作る）
片足立ちで左右どちらかに体重移動する前の姿勢を作る
(c)千葉ロッテマリーンズ
横から見て
・あごをひく
・上半身はリラックス
・股、膝、足関節が真っすぐの位置
・つま先と膝の向きは同じ
・股関節を曲げる
・横から見て膝が前から出ない
・重心が力を貯める脚側にある
各脚３０秒静止２セット
■STEP.４
しっかりと地面を蹴る
(c)千葉ロッテマリーンズ
(c)千葉ロッテマリーンズ
・野球のパワーポジションを身に付け、股、膝、足関節で地面をしっかり蹴る
回数10回２セット
今回は、基本姿勢、パワーポジションを紹介しました。
次回はパワーポジションを使って、野球動作に近づけて応用したトレーニングを紹介していきます。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
楠 貴彦(くすのき・たかひこ)
千葉ロッテマリーンズ コンディショニングディレクター兼育成統括
1977年6月12日生まれ、大阪市住之江区出身。大阪学院大高〜アラバマ大学。2006年よりトレーニングスタッフとして千葉ロッテマリーンズに入団。一軍トレーニングコーチを経て、現在はメディカル、トレーニング、育成部門を統括する職に従事する。
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