40代のダイエットには何が効く？キレイに痩せる３つの方法
40代になると、「昔に比べて痩せにくくなった・・・」と感じる方は多いようです。
実はそれ、気のせいではなく歴とした理由があるってご存知でしたか？
ここでは、痩せないその理由と、40代でダイエットしたい方必見のダイエット方法をご紹介していきます！
40代が痩せにくいのはなぜ？
ダイエット方法を知る前に、まずはなぜ40代が痩せにくいのかを知りましょう。そこには年齢を重ねた40代だからこその痩せにくい理由が実は存在します。
代謝が悪くなってしまうため
私達の体は、何もしていない時でも内臓や脳、筋肉の活動によってエネルギーの消費をしています。このことを「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝は1日で消費するエネルギーの6〜7割を占めます。
食事で摂取したエネルギーなどは、実はその大部分を基礎代謝で消費しているということになります。
しかし、基礎代謝は18歳前後を境に徐々に落ちはじめ、40代に差し掛かった時点で急激に落ちてしまいます。基礎代謝が落ちて消費エネルギーが減れば、今までと同じような生活をしていても太りやすく、また若い頃と同じようにダイエットを行ってもなかなか痩せることができなくなるのです。
ではなぜ、40代は代謝が悪くなってしまうのでしょうか。
その原因の1つは、内臓機能の低下です。
加齢とともに老眼になった、髪が薄くなった、など体の様々な部分に衰えを感じることかと思います。実はこういった外見の衰えと同様に、40代になると内臓機能も低下してしまうのです。
先ほど解説した基礎代謝が行われる場所の1つである内臓の機能の低下も、基礎代謝が落ちる原因になってしまいます。
このように内臓機能の低下で代謝が悪くなることが、40代が痩せにくい理由の1つです。
筋肉量の低下
40代の1つの特徴として、運動や外出の機会が減ってしまうことが挙げられます。
遊びにおいても仕事においても、「座っている時間が大半」、という人は多いのではないでしょうか？ましてや、習慣がついてなければ、運動をする機会はあまりありませんよね。
体を動かす機会が減るとそれに伴って筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が低下することは、基礎代謝の衰えにつながります。先ほども解説しましたが、基礎代謝は内臓や脳、筋肉の活動によっておきるエネルギーの消費です。
そして、これらの基礎代謝が行われる箇所のうち、筋肉がもっとも代謝の多い箇所なのです。筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなり、逆に筋肉量が低下すればするほど、基礎代謝は悪くなってしまいます。
筋肉量の低下も基礎代謝を悪くする原因であり、体を動かす機会の少ない40代が痩せにくい理由の1つなのです。
忙しい仕事のストレス
40代に差し掛かると、キャリアを重ねることで大きな仕事を任されることが多く、仕事に対する責任感などのストレスがのしかかります。
一見、ダイエットとは無縁のように感じますが、仕事のストレスも痩せにくい理由の1つ。
なぜなら、ストレスによってコルチゾールというホルモンが分泌され、代謝が悪く、脂肪のつきやすい体になってしまうからです。
コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれていて、脂肪を蓄える働きをするインスリンを過剰に分泌させてしまいます。インスリンが過剰に分泌されると、体は脂肪を溜め込まなければと体が思い込んでしまい、その結果痩せようと思ってもなかなか痩せられなくなってしまうのです。
40代が抱えてしまいがちなストレスは、痩せにくく、太りやすい体の原因となってしまいます。
女性ホルモンの乱れ
女性特有の理由として、女性ホルモンの乱れがあります。40代の女性は更年期に差し掛かることで、女性ホルモンが減少するなどホルモンバランスが乱れてしまいます。
女性ホルモンの減少や乱れは、満腹ホルモンである「レプチン」を減らし、空腹ホルモンである「グレリン」が増える原因となります。これはすなわち、いくら食べても満腹感を感じにくく、さらに常に空腹感を感じてしまうような状態です。
このような状態では、当然痩せることは難しいといえます。更年期に差し掛かってしまう40代の女性は、女性ホルモンの乱れも痩せにくい原因の1つとなってしまうのです。
40代が痩せにくい理由は基本的には「代謝が悪くなる」こと。その原因である筋肉の低下やストレスを改善することで、ダイエットにつながるということがわかりました。
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