3％の減量で血糖コントロールが改善？減量を達成するための実践法を伝授！
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血糖値の改善には減量が大切！と聞きますが、どのくらい減量すると効果が得られるのかご存じですか？「若かったころの●kgに戻りたい！」と思いながらも、目標が遠くて気が重たく感じる方も多いはず。今回は、効果が期待できる減量の目安と、減量を達成するための実践法をお伝えします。
減量は「3％＝約2kg」でも効果あり！
減量の目標として、まず3％減らすことを目標にしてみましょう。3％というと、60kgの方なら1.8kg、70kgの方なら2.1kg、80kgの方なら2.4kg…といった具合です。これを3～6か月の間で減らすのがよいとされています。
この「3％」という数字は、肥満の方を対象とした調査により効果があることがわかっており、肥満症治療ガイドラインや、日本人の食事摂取基準でも推奨されている減量目標です。
3％減量することで、血糖値の指標となるHbA1cだけでなく、悪玉コレステロールや中性脂肪、肝機能が改善することがわかっています。
10kgや20kgの減量というとハードルが高く感じるかと思いますが、3％にあたる2kgほどで効果がみられるのであれば「やってみよう！」という気持ちになる方も多いのではないでしょうか？
次からは2kg減らすための具体的な取り組みについてご紹介します。
※肥満とは、BMI（体格指数）が25以上であることを指します。BMIの計算方法については以下の記事を参考にしてください。
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