「未病」とは？病気の芽をつみとろう
未病を改善するには
偏食や運動不足、不規則な生活、過剰なストレスなどは、病気と深い関わり合いがあります。まずは、日頃の生活習慣を見直すことが大切です。未病を改善するために、次の3つの取り組みを実践しましょう。
●バランスのとれた食事
私たちの身体は食べたものでできています。腹八分を心がけ、バランスのとれた食事を1日３食きちんと食べることが基本です。バランスのとれた食事とは、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を指します。ごはんなどの穀類を主食に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質を多く含む主菜、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などがメインとなる副菜をそろえて、栄養素をまんべんなく取り入れるようにしましょう。外食する際は、品数の多い定食がおすすめ。ラーメンやカレーなどの1品もので済ませずに、野菜のおかずを一緒にとるようにしましょう。
●適度な運動
生活習慣病の予防には、適度な運動が効果的です。しかし、慣れない人が急に激しい運動をすると、かえって健康を損ねてしまいます。まずは、ウォーキングのような負担の少ない運動から始めて、慣れてきたら少しずつ強度を上げていくとよいでしょう。三日坊主になりやすい人は最初に「がんばりすぎない」のがポイントです。
●良質な睡眠
毎日を忙しく過ごしていると、つい寝不足になりがちです。睡眠不足は、心身のさまざまな不調につながります。健康を維持するために、十分な睡眠時間を確保しましょう。睡眠は長さだけでなく質も重要です。寝る前にリラックスした状態を作っておくと、スムーズに眠りにつくことができます。
未病を改善するには、バランスのとれた食事、適度な運動、良質な睡眠が大切です。いつまでも健康な身体をキープするために、できることから少しずつチャレンジしてくださいね。
【参考】
「未病とは？」．一般社団法人日本未病システム学会
https://www.j-mibyou.or.jp/mibyotowa.htm(参照 2019-07-07)
「未病を知ろう！～病気になってしまう前に～」．神奈川県衛生研究所
http://www.eiken.pref.kanagawa.jp/013_life/03_kurashi/ME-BYO/ME-BYO_160217.htm(参照 2019-07-07)
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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