プロテインは女性にもおすすめ！！ 「筋肉ムキムキになる」は間違い
プロテインの種類と目的
プロテインの種類は主に動物性の『ホエイプロテイン』、『カゼインプロテイン』、植物性の『ソイプロテイン』があります。
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、牛乳の乳たんぱく全体から20%しかとれない貴重で栄養価の高いプロテインです。また、BCAAという必須アミノ酸が豊富なので体内にすばやく吸収され、利用効率が抜群です。
≪こんな方におすすめ≫
筋肉をしっかりつけたい方や、運動後の疲労をなるべく早く回復したい方
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同様に、牛乳に含まれるたんぱく質で、牛乳の乳たんぱくの80％を占めるもっとも一般的なたんぱく質です。吸収の早いホエイプロテインとは違い、吸収がゆるやかで、長時間にわたってたんぱく質を補給でき、腹持ちがよいのが特徴です。
≪こんな方におすすめ≫
運動をしない日、就寝前に飲むときなど
ソイプロテイン
栄養価の高い大豆を原材料にしたプロテインで、血中コレステロール値や中性脂肪の低下に関与します。また、カゼイプロテイン同様、腹もちがよいのが特徴です。基礎代謝の活性化、燃焼のサポートが期待できます！
≪こんな方におすすめ≫
健康が気になる方や、すぐお腹が空いてしまう方、代謝を上げたい方
プロテインを飲むタイミング
運動する1～2時間前
このタイミングに飲むとトレーニング後の疲労を軽減してくれる効果が期待できます！
トレーニング時のエネルギー確保ができるので疲れにくい状態にすることができます。
運動後（30分以内）
運動後30分以内は『ゴールデンタイム』といわれ、成長ホルモンが最も活発に分泌されるとされており、運動によってダメージをうけた筋肉の修復に効果的であるといわれています。
寝る1～2時間前
人は寝ている時に大量の成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンが分泌されるのは、就寝後30分～3時間までなので、たんぱく質の消化吸収時間を考えて、就寝前1～2時間にプロテインを飲むのがおすすめです。
起床時
朝起きた時は、就寝前に摂った栄養が切れてしまっている状態です。
朝食時にプロテインをとって1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう！
たんぱく質は体温を上げて基礎代謝を上げる働きもあります！ 上記のように効果的に摂取できるタイミングがあるので、ただやみくもにプロテインを飲むのではなく、計画的かつ、毎日取り入れやすいアレンジ法なども駆使して、理想のカラダに近づけましょう！
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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