今話題の骨盤ケアを簡単に!~体幹&骨盤ケア〜腹横筋・腸腰筋トレーニング編〜

タグ: , , , , 2022/8/30

 多くの女性が気にしているであろう「骨盤ケア」。

なんとかケアをしたいけど、忙しい日々の中、整体に行く時間が取れない、という悩みを抱えている人も多いかもしれない。

今回は、そんな悩みを抱える女性向けに女性医療クリニックLUNAグループのYouTubeチャンネル「るなクリニックch」より、骨盤底筋リハビリテーションを担当している笹岡理学療法士による「腹横筋・腸腰筋トレーニング」をご紹介。

自宅でテレビをみながら簡単にできる運動です。

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そもそも腹横筋とは、腹部の周りを覆っているもので、腹式呼吸や骨盤底筋を使うときに必要な筋肉です。

また、腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉。腸腰筋が衰えると骨盤が後ろへ倒れてしまい、猫背になり、姿勢が悪くなってしまいます。

このトレーニングで共に鍛えていきましょう。

①まずは、椅子などにしっかりと腰掛けます。このとき、背中が後ろに倒れすぎないように、伸ばしてください。

②①の姿勢のまま、足を片方ずつ、膝を曲げながら上に上げていきます。このとき、下腹部にギュッと力を入れて、呼吸は止めずにいてください。

③上に挙げた状態で5秒ほどキープします。その後、ゆっくり下におろしましょう。

④②&③を片足5回ずつ繰り返します。

⑤左右5回ずつを1セットとして、これを3セット分行いましょう。

このトレーニングは1回3セット、毎日3回を目安に行ってみて下さい。

空き時間等に是非お試しください。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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