ダイエットにくじけそうな方必見！「つい食べ過ぎた」を解消するダイエットの心理学

■極意6
その日のストレスは、その日のうちに解消
ただでさえストレスが溜まりやすいダイエット中は、いつも以上にストレスコントロールが大切です。毎日、仕事や人間関係などで何かしらストレスは溜まるので、問題が小さいその日のうちに解消して、翌日に持ち越さないようにしましょう。

「嗅覚は脳にダイレクトに影響するので、アロマテラピーやお香は気分転換におすすめです。また、湯船にゆっくり浸かることはリラックス効果抜群。自分を内省できる環境が整います」（小高先生）

■極意7
4つの心理領域のどこにいるかを知る
下記は、人間が持つ4つの心理領域をあらわしたものです。

ハイポジティブ：一番意欲的なとき
ローポジティブ：気持ちが落ち着いてリラックスしているとき
ハイネガティブ：エネルギーレベルは高いがイライラしている
ローネガティブ：やる気がない、無気力

一番ダイエットに適しているのは、ハイポジティブなとき。自分は「1カ月のうちのどのタイミングで」＋「1日のどの時間帯に」ハイポジティブになるのかを観察してみると、ダイエットに最適な時期、時間帯を見つけることができます。自分のバイオリズムを知ることは、ダイエット成功の秘訣です。

■極意8
幸せを感じながらダイエットをする
「ダイエット＝苦しみながら頑張るもの」と思い込んでいませんか？　でも、ダイエット成功の秘訣は、実は「幸福感」にあります。

「幸せな気持ちになると、自律神経が安定し、血流がよくなり代謝が上がるので、ダイエットが成功しやすくなるんです。そして、なんと幸せの40％は『意図的な行動』によってつくられます。つまり、自分次第で幸せを感じることはできるということ。日々、小さなことでも楽しもうと意識することが幸せを感じるコツです」（小高先生）

■極意9
メンタルに効く食事をとる
日々食べるものは、体だけでなく、メンタルにも作用します。下図を参考に、メンタルの状況に応じて食材を変えるのもダイエット成功の鍵です。

効能
栄養素
おすすめ食材
こんなときに

1.活力UP
タンパク質
マグロ赤身、ささみ、卵、大豆、納豆、チーズ
思考力低下、集中力低下、疲労感、脱力感が強い、うつ状態、活力がわかない

2.精神的安定
亜鉛
レバー、うなぎ、ししゃも、玄米、アーモンド
感情のアップダウンがひどい、食への興味がわかない、髪や肌荒れが気になる、記憶力の低下、生理周期が乱れがち

3.疲労解消
ビタミンB群
豚肉、かつお、レバー、納豆、にんにく、玄米
疲れがなかなかとれない、寝ているはずなのにだるい、ストレスが溜まっている、情緒不安定

4.イライラ防止
カルシウム
チーズ、ヨーグルト、干しえび、木綿豆腐、牛乳
イライラしやすい、寝つきが悪い、不安感が強い、心がざわざわする、興奮しやすい

5.ストレス防止
ビタミンC
トマト、レモン、いちご、緑茶、ブロッコリー
傷つきやすく、落ち込みやすい、シミ・シワが気になる、風邪を引きやすい、寒暖差についていけない、タバコに依存している

6.神経の沈静
マグネシウム
乾燥わかめ、ひじき、するめ、アーモンド、大豆
イライラしやすい、うつ状態になることが多い、集中力の低下、こむらがえりが多い、まぶたがぴくぴくしたり、こめかみが痛くなることがある

■極意10
99のいいことに目を向ける
1カ月頑張ることができても、たった半日か1日、お菓子を食べながらダラッと過ごしただけで、人は自分のことをダメ人間だと思ってしまいがちです。そこからなし崩し的に、ダイエット落伍者となってしまった経験がある人も多いのではないでしょうか？

「人間はネガティブな出来事に引っ張られやすい生き物。99のいいことがあっても、たった1つのダメなことをクローズアップしてしまう性質があるんです。でも、半日や1日怠けたって、1カ月頑張れた人ならすぐに元に戻れます。2〜3日かけてゆっくりと、怠けた分を取り返せばいいだけのこと。ぜひ、1カ月間頑張れたという99のポジティブなほうに目を向ける習慣を身につけてくださいね」（小高先生）