腕立て伏せって簡単なようで奥が深い！フォーム次第で鍛えるところが変わるって本当？
腕の位置で効果が変わる？！
腕を肩幅よりやや広めに広げるのが基本の姿勢です。その他に、応用として覚えておきたいのが、腕の広げ方や置く位置。
強度を上げたい！大胸筋以外の部分も効果的に鍛えたい！という方におすすめです。
さらに腕を開く……
負荷が高まる
腕を狭める……
上腕三頭筋（二の腕）に効果的
腕を少し前方につける……
三角筋、僧帽筋などの肩まわりに効果的
など、腕の広げ方や置く位置によってこんなに効果が違うのです。
いかがでしたか？腕がムキムキになりそう！と思われがちな腕立て伏せですが、男性にも女性にもうれしい効果のあるトレーニングだということがわかりましたよね。道具も不要で、わずかなスペースで行えるのもうれしいところ。夏にむけて今のうちからぜひ取り入れてみてください。
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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