筋膜リリースでリフレッシュ！その効果とは！？
筋膜リリースの効果
・身体の柔軟性改善
筋膜リリースを行うことで筋肉の伸びがよくなり、筋肉同士の癒着がなくなることでそれぞれの筋肉の自由度が増します。
そうすることで身体の柔軟性が高まり、手足が伸ばしやすくなったり可動域が拡大するなどの効果がみられます。
・肩こりや腰痛の改善
デスクワークでずっと同じ姿勢でいると、肩が萎縮して段々と固くなってくることはありませんか。
これが、肩こりの症状です。
また、ずっと立ちっぱなしでいると、腰の周りの筋肉が硬直して腰が曲げにくくなることもあります。
これは、筋膜が萎縮によって痛みや不調が出ている状態です。筋膜をリリースすると筋肉が正常な状態に戻るといわれています。
・美容やダイエットにも
筋膜リリースは美容やダイエットにも効果が期待されています。
ポイントは血液の流れが良くなるということです。
筋肉が固まって動きが鈍くなるとリンパの流れも、滞ってしまいます。
すると、老廃物がたまりやすくなり、むくみを引き起こします。
他にも血流が良くなり、基礎代謝が上がるといわれています。
基礎代謝がアップしたということは、それだけ痩せやすい体になっていると考えられます。
ダイエットのための食事制限や運動と一緒に筋膜リリースを行えば、相乗効果が期待できるかもしれません。
自分でできる筋膜リリースのやり方
フォームローラーまたはストレッチポールのような丸太状のものをリリースしたい部位に直角にあて、気持ちよい程度に軽く圧迫しながら前後に転がします。
身体の前面であればフォームローラーを手に持って行うことができますが、身体の背面など難しい場合はストレッチポールを床に置いてその上に乗り、体重をかけながら転がすのも効果的です。
