ランナー必見!!走るために必要なトレーニング④
フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…
目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。
脚の後ろ側のストレッチ（走った後にオススメ）
走り終わった後、怪我予防のためにも、疲れを貯めないために、取り入れていただきたいトレーニングです。この数分のストレッチで、体の状態も変わるはずです。
□Step.1
真っすぐに立つ。「かかと」と「かかと」はピッタリくっつけます。
□Step.2
左脚を一歩前に出し、つま先をあげる。
□Step.3
右膝を軽く曲げ、右手で左足のつま先を持つ。
□Step.4
ゆっくりと重心を後ろに倒し、左脚のふくらはぎ、太もも裏が伸びているのを感じましょう。目安は、10秒~15秒キープ。
―注意―
右足のつま先が浮かないように、また呼吸を止めないようにしましょう。
□Step.5
反対側も同様に。
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん
＜体型維持・故障せず月間600km走る男＞
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
