肩幅を広くしたい人必見!筋トレ博士が伝授するアップライトロウのやり方

タグ: , , , , , , 2022/8/21

 無駄がなく簡潔でわかりやすい!と、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法。ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、山本氏は、現在YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で様々な筋トレ法を公開しています。

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今回は、スミスマシンを使った肩のトレーニング・「アップライトロウ」で肩幅を広くするトレーニングをご紹介します。

アップライト・ロウはウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができるものです。

普通のアップライトロウは、バーベルを使って行いますが、スミスマシンは軌道が固定されているため、非常にやりやすくできるかと思います。

①手の幅は、大体肩幅くらいに置きます。

②そのまま、真横に肘を上げて行きます。バーの位置は首より少し下くらいで大丈夫です。

この時大事なのは、腕で上げてしまわないことです。しっかりと肘でリードしながら上げてください。

そうすることで、三角筋の横を鍛えることができ、肩幅を広くすることができますし、肩が上がっていくため、僧帽筋も鍛えることができます。

一般的なサイドレイズは、肩の動きだけなのに対し、このアップライトロウは、肩と肘の両方を動かしていくことができます。

より高重量を扱うことができますので、三角筋横への良い種目となります。

肩幅を広くしたい人は、是非、このスミスマシンを使ったアップライトロウを試してみてください。

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山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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