ランナー必見!!走るために必要なトレーニング⑦
フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…
目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。
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自重トレーニングで体づくり
ランナーだけでなく、健康維持・増進、ダイエットしたい方にもオススメの基礎トレーニングです。
□Step.1
足を大きく開き、つま先が少し外を向くようなポジションを取る。肩の高さで腕を組む。
□Step.2
顔は正面を見たまま、お尻が膝よりも下になるように股関節と膝をしっかりと曲げる。
□Step.3
肘で膝を外に押すように股関節を開き、お尻を上下に軽く動かしましょう。お尻は膝下でバウンドするようなイメージです。1回30秒を目安に行ないましょう。
―ＮＧ―
顔は床を向いたり、背中が丸まったりしないようにしましょう。また、下半身のトレーニングなので、上半身はリラックスして行ないましょう。
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん
＜体型維持・故障せず月間600km走る男＞
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
