お腹引き締め「腹横筋」トレーニング
お腹の筋肉は層になっています。その中でも一番奥にある腹横筋は、腹巻きのようにお腹を取り巻いています。
これが緊張していればお腹はへこんで見え、ゆるむと下腹が出て見えます。筋肉の状態を体感しながら、手軽にできるお腹引き締めトレーニングをご紹介します。
【お腹へこませ】
（1）仰向けに寝転がり、両膝を立てます。息をいっぱい吸い、吐きながら筋肉が硬くなるかチェックします。
（2）次に人差し指、中指、薬指の3本で腰骨を触り、そのまま指を足の付け根（腰骨の内側）に沿って、指の付け根が腰骨に当たるまで下げていきます。
（3）指先でお腹を押すと柔らかく、これは腹横筋がゆるんでいる状態です。
（4）次に指先でお腹を押しながら、一度大きく息を吸います。
そしてゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていくと、指先に触っている筋肉が硬くなります。
これが腹横筋が収縮した状態で、お腹はいつもよりもへこんでいます。そのまま10秒息をとめ、お腹をへこませておきましょう。
慣れると、椅子に座ったり立ってもできるようになります。
一日一回でもよいので、お腹をへこませてみましょう。少しずつ、腹横筋が、そしてお腹が引き締まってくるのを感じられるはずです。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！
【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット！体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授！
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
