アスリート直伝 自宅でできるトレーニング特集【総合格闘技・浅倉カンナ編２】 ～自粛疲れ、在宅疲れ対策に～
（３）体幹 サイドプランク （30秒）
・肘と足で体を支えます。肘は肩の真下に着きます。
（足ではなく膝で支えると負荷が軽くなります。）
・正面からと上から見て、頭から体、足までがまっすぐになるイメージで行いましょう。
・上半身、下半身にも効果ありますがしっかり脇腹を意識してみてください。
（４）上半身 すり上げ（30秒）
・腰が高い位置からスタート。
↓
体を前に出しながら腕を曲げていく。
↓
頭から体を反らしながら腕を伸ばす。
・30秒間繰り返し。
・体全体を動かしながら行ってください。
※腰痛のある人は反りすぎないように注意してください。
（５）下半身 ジャンピングサイドステップ （30秒）
・片足で身体を支え、ジャンプしながら逆の足で着地を繰り返します。
・上半身は胸を張った姿勢で前傾姿勢。
・ジャンプ動作と着地動作で下半身全体に効果があります。
・スピードスケートのイメージです。
※転ばないように注意して行ってください。
（６）体幹 サイドプランク（３と逆、30秒）
