超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング 背筋編①
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
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背筋
慢性的な肩こりや腰痛は、背中のハリや背筋の低下から起こる場合も多いと言われています。
今回は、筋力に自信がない方でも簡単にできる背筋トレーニングです。ぜひ、以前ご紹介した、肩や背中のストレッチと一緒に、トレーニングしてみてください。
□Step.1
脚は腰幅よりも少し広い状態でうつ伏せになる。手のひらは天井を向く。
□Step.2
息を吐きながら上体ゆっくりと起こし、3秒キープ。息を吸いながら身体を下ろす。背中だけではなく腰まで、そして腕もしっかりと持ち上げるように。10回を目安に行ないましょう。
―ポイント―
肩や首に力は入れないように。また、目線は斜め45度ぐらいを意識し、顎があがらないように気を付けましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
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スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
