なぜボディメイクにタンパク質が重要なのか？
３． タンパク質不足による影響は？
「タンパク質」が不足すると、
・筋肉量の減少
・体力の低下
・貧血
・発育障害(成長期)
といった体への悪影響が起こります。特に「食べないダイエット」や昔流行った「バナナダイエット」や「りんごダイエット」などは危険です。また、これとは逆に摂りすぎた場合は、
・肝臓への負担
・過剰分の脂肪への変換
なども考えられます。
では一体どれくらい「タンパク質」を摂る必要があるのでしょうか？
４． 必要な摂取量とは？
一般的な場合、成人男性は約６０g、女性は約５０gが一日あたりの推奨量となります。トレーニングをしている方、アスリートの方などは一日あたり体重×1.5～2.0gぐらいが必要なタンパク質です。食事だけではなかなか一日分を賄えない場合は、プロテインを補助食品として活用すると良いでしょう。
食事では、「タンパク質」の他に、食材によっては脂肪分も無意識に摂ってしまいがちになります。そのため、脂肪分がほとんど含まれずにタンパク質を効率よく摂れるプロテインが注目されています。
５． まとめ
いかがでしたでしょうか？「タンパク質」はとても重要ということがお分かりいただけたと思います。トレーニング後にプロテインを飲むことが推奨されていることも、筋肉を作り出すために必要不可欠だからです。
「タンパク質」を摂るメリットは沢山あります。特に女性は、髪の毛や爪、肌の形成にも繋がります。美容のためにもぜひ積極的に摂取していきましょう。
[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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