ご飯＝糖質が多いからNG？落とし穴5つと適量一覧
ご飯の適量はどのくらい？
ご飯の減らしすぎには、さまざまなデメリットがあることがわかりました。それでは、ご飯の適量とは、いったいどのくらいなのでしょうか？必要カロリーあたりのご飯の目安量を一覧表でチェックしてみましょう。
ご飯量の目安
ご飯の減らしすぎには、さまざまなデメリットがあることがわかりました。それでは、ご飯の適量とは、いったいどのくらいなのでしょうか？必要カロリーあたりのご飯の目安量を一覧表でチェックしてみましょう。
ご飯量の目安
1日あたりの目標カロリー 1食あたりのご飯量 1食あたりの食パン量
1400kcal 110～150g 6枚切り1～1.5枚
1600kcal 130～165g 5枚切り1～1.5枚
1800kcal 165～200g 4枚切り1～1.5枚
2000kcal 180～215g 6枚切り2枚
もし、この量のご飯で体重が増えてしまうのであれば、おかずから脂質を摂りすぎていたり、間食や飲み物からカロリーを摂りすぎていたりするかもしれません。ご飯をしっかり食べて、おかずや間食の量を適正にして、無理なく健康的にダイエットを進めましょう。
ダイエット中のご飯は「悪者」と思うかもしれませんが、適量をとり入れるメリットはたくさんあります。ぜひこのコラムを参考に、ご飯を食べながらストレスのないダイエットを行いましょう！
【参考・参照】
文光堂 日本糖尿病学会 糖尿病食事療法のための食品交換表第7版
カロリー計算：食事管理アプリ『あすけん』調べ
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 2024年07月25日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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