ダイエット成功の鍵『基礎代謝』とは！？
基礎代謝は年齢を重ねるごとに低下する
そもそも基礎代謝は、男女ともに10代半ばから後半にピークに達し、その後は年齢とともに低下していきます。
そのため、年齢を重ねても若いころと同じような食生活を続けていたら、カロリーを消費しきれず、身体に脂肪が蓄積されてしまいます。
なかには若いころと同じくらいたくさん食べても、まったく太りにくい人もいますよね。
それは、年齢を重ねても、高い基礎代謝を保っているから。
では、そういう人とそうでない人の違いはどこにあるのでしょうか？
答えは、日々の運動量や生活習慣にあります。
健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能です。
基礎代謝を上げるには
① 筋肉量を増やす
基礎代謝を高めるためには、軽めの運動や筋トレを通して少しでも筋肉を鍛えることが重要です。運動をすることで、消費エネルギーも増えるためダイエット効果も期待できます。
日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん、脂肪が増えやすくなります。
ジムに通ったりランニングしたりする時間が取れないなら、日常生活の中で運動量を稼ぐことを意識していきましょう！
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く
・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う
・電車やバスでは、席が空いていても立つ
小さな習慣でも、積み重ねればかなりの運動量になります。
