ダイエット成功の鍵『基礎代謝』とは！？
② 食事をしっかりバランスよく食べる
食事をすることによって起こる食事誘発性熱産生に注目しましょう。
毎日3食、しっかりと食べることでこまめに熱を発生させることで体の中から代謝を上げることが期待できます。
一番体温が低く、代謝が低い状態の朝は温かく、タンパク質が多めの食事を意識しましょう。
熱産生における割合が一番多いのはタンパク質といわれます。
基礎代謝をしっかりあげてくれる筋肉のエネルギーを確保するためにも意識して取り入れるようにしましょう。
また、よく噛んで食べることでも熱産生の上昇が期待できるため、歯ごたえのあるものを取り入れるて早食いにならないよう食事の時間をゆっくりととるなどの工夫も大切です。
③ 水分をしっかり摂る
人間の体の大部分は、水でできています。
体内の水は、血液として体の中を巡って細胞に栄養素や酸素を届けるなど、重要な働きを担っています。
水の量が適切でしかもきれいな水が体内を巡ることが健康を維持するためには必要であり、そうすれば血液の流れもスムーズになって、細胞にもきちんと水分が行き届きます。
私たちは毎日たくさんの水分を体内から外に出しています。
尿や便、汗として水分を排泄していますし、皮膚からも水分が蒸散しています。
毎日体から失う水は、平均して2300ミリリットルと言われています。
つまり、毎日2300ミリリットルの水を補わなくては、体の水分を適切に保つことができないのです。
[記事提供：芸能人が日本一通うApple GYM（アップルジム） https://applegym.jp/]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
