実は冬は痩せやすい？その鍵は水！
カラダの中の水分は何をしているのか？
成人男性なら体重の約60％が水分で、残りはタンパク質が20％、脂質が15％、ミネラルが５％、糖質が1％という構成配分だ。女性は脂肪が男性より多いので、水分は体重の約55％程度。もちろん年齢によっても大きく異なるのはもうご存知かと思う。
その体内水分の2/3は細胞内液でまさしく細胞の代謝に用いられる。残りの1/3は細胞外液で、リンパや血液などを指す。これらの内外問わず体内水分は、食事から摂り入れた栄養素の運搬、老廃物の排泄という輸送を担う。他にも体温調節や様々な代謝に関わる合成、分解にもなくてはならない。
ここが一番大切なところなのでもう少し噛み砕くと、体内の水がカラダの成分を作ったり壊したりする、まさに代謝を行う際の生化学反応を媒介するということ。つまり、どんなにバランスを考えてよい食事をしようが、水分が足りなければ体内での化学変化が起きにくいということ。
逆に、ダイエットを考えて食べる量を減らしたり、単品ダイエットのように栄養バランスが偏った食事をしていると、カラダはエネルギー消費を少なくしようと働くので基礎代謝が下がることにつながり、さらに痩せにくいカラダになる。そこに栄養素や老廃物の輸送を担う水分が不足していれば、どうなるかは容易に想像がつくかと思う。
冬の脱水を防ぎ痩せやすいカラダになるために
では、どのようにすればよいのか？そこの話しをしよう。
まずは、日々の水分補給が足りているかどうかをチェックすることが大事。よく言われる代表的な３つはコレ。
①喉の渇き
②尿の色
③1日の排尿回数
喉の渇きを感じたら細胞内液・外液ともに脱水を起こしているサインなので速やかに水分補給をする。理想は喉の渇きを感じる前に飲む。
尿の色は薄ければ足りている、濃ければ不足しているということを目で確認できるし、平均的には1日４回はトイレに行くと言われているので、その回数なども指標となり得る。
そうやってチェックして、水分補給を心がけることがまず最重要なのだが、そこで何を飲むか？ということもよく議論される。利尿作用のあるお茶やコーヒーは水分補給にカウントせず、水を飲みましょう！と私もよく言っていたが、圧倒的に水分が足りていない人なら何でもいいから飲むことが優先！
カフェインの利尿作用などは実はないという研究結果もあり、水以外のものをたくさん飲んでる人と水ばかり飲んでいる人で尿量に差はないというデータもある。だから、まずは何でもいいから水分摂取を優先すること！これが最大のポイントだ。先に釘を刺しておくがアルコールは論外。
そうして、体内水分バランスを一定に保てている前提で、何をどう食べるか？代謝を上げるためにどのようなことをすればよいのか？という話に初めてなるということをまず頭に入れて欲しい。1ヶ月や2ヶ月で十数キロも体重を落とすダイエットは誰が何と言おうとカラダへのダメージは大きい。少なくとも3ヶ月くらいを目安に着実に落として行くことをオススメする。
最後にもうひとつだけ！痩せるために最も重要なのは運動ではなく、カラダの消化・吸収サイクルを正常に整えること。これに尽きる。そこに気がついた人は自ずと自分のカラダに向き合えるようになる。まずはカラダにたくさん水をあげてもらいたい。
[記事提供：カラダ・知る・ジム – BODY TIPS（https://www.bodytips.co.jp/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
亀田 圭一（かめだ・けいいち）
カラダ・知る・ジムBODY TIPS/コンディショニング・トレーナー
経歴 Career
青山学院大学卒
航空会社勤務などを経て、一転トレーナーを目指し鍼灸師免許取得。鍼灸学校に学びつつ、母校の青山学院大学トレーニングセンターにてトレーナー研修を積み重ね、２１世紀よりプロのトレーナーとして活動する。
主なトレーナー歴として、
・青山学院大学女子バスケットボール部トレーナー(1999-2001)
・荏原製作所女子バスケットボール部トレーナー(2001-2002)
・日本IBMラグビー部チーフトレーナー兼フィジカルコーチ(2002-2007)
・神戸製鋼ラグビー部フィジカルコーチ(2008-2009)
・関西電力女子ボート部コンディショニング・トレーナー(2008-2009)
・柏日体高校男子バスケットボール部フィジカルコーチ(2009-2013)
2007年8月より、アスリート専門だった活動を一般の方々のカラダづくりから痛みの解消までを行うコンディショニング・トレーナーとして活動を開始。
2010年8月、大学時代より縁深い東京都渋谷区に株式会社BODY TIPSを設立。一人ひとりのカラダを丹念に見るコンディショニング・トレーナーとしてよりキメの細かい指導をしている。また、2013年より、全国でセミナーを開催して回る傍ら、著書「カラダにいい！が体を壊す」（日本経済新聞出版社）も出版し、真の健康を下支えする知識とケアの啓蒙に務めている。
2015年6月より表参道に拠点を移し現在に至る。
資格 License
はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師、日本陸連医科学委員会医事部トレーナー部会トレーナー、日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI)、日本NLP協会＆全米NLP協会認定NLPプラクティショナー、DNS認定エクササイズトレーナー(PART3修了）、イーマ・ソナ協会認定調律師＆インストラクター
メッセージ Message
カラダは肉体という物質で、時間とともに劣化するもの。それが常識的な理解かと思います。そして、溢れる情報に刺激され、まだ何も変化が見られない時期から心配でアレコレやっている人もいれば、逆に無頓着で少々具合が悪くても放ったらかしの人もいます。大切なことは、今のカラダを感じることです。そして、バランスを取りさえすればよいのです。いつも心地よいバランスで生きる。それは誰にでもカンタンに出来ること。丁寧にお伝えしていきたいと思います。
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