美の助っ人～成長ホルモン～

成長ホルモンを促す方法
大人になると日々減ってしまう成長ホルモンですが、「成長をストップさせる」をいう脳の反応をかき消す方法があるのです。

それは、筋肉トレーニング！「筋トレ」です。筋トレのような、普段の日常生活ではかからない負荷を筋肉にかけてあげる事で、脳は「体はまだ成長期なんだ！」と錯覚します。その結果、脳が「成長ホルモンを出せ！」と体に指令を送ります。

まさに、脳が勝手に若返ろうとしてくれるという嬉しい勘違い！トレーニングを続ける事で、年齢も関係なく成長ホルモンを出し続ける事が可能なのです。

事実、90代の高齢者でも筋肉は成長するというデータ結果も出ているほど。筋トレをすることは、ダイエットにもまたアンチエイジングにも効果的だといえます。

「筋トレではなく、ジョギングをすればいいのでは？」という疑問も上がってきそうですが、ジョギングのような軽い有酸素運動だけでは、ほぼ成長ホルモンの量は変わらないという研究結果が出ているそうです。

キレイになりたい女性だからこそ、週１～２回、筋トレのようなハードなトレーニングをすることで、成長ホルモンの分泌を促してあげる事が効果的なのです。

成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯
一日の中で成長ホルモンが多く分泌される時間帯は、夜眠っている間。

入眠後1～2時間の間で分泌量が多くなると言われています。

そこでポイントとして覚えていて欲しいことが…
寝る前の糖質の摂り過ぎは、成長ホルモンの分泌を半減させてしまうという事。

糖質を摂り過ぎてしまうと、インスリンが血中に溢れてしまい、それを元に戻す作業から始めなければいけなくなり、成長ホルモンの分泌は後回しにされてしまうのです。結果、成長ホルモンの出るタイミングが遅くなってしまったり、分泌されなくなったりしてしまいます。糖質を摂ってしまう事で、せっかっくのゴールデンタイムが台無しになることも…実にもったいない話ですね。

糖質を控え、常に血糖値をコントロールする事が、成長ホルモンを分泌させるための食生活の大事なポイントなのです。