ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動？
「美容体操」や「ジョギングと歩行の組み合わせ」と同等の身体活動に設定されているのですが…
なので、内容や強度次第で多少カロリー消費を大きく出来るかと思います。
■カロリー消費を大きくするには？？
結論から言うと、
身体の大きな筋肉を使う種目を中心に行った方が良いです。
～研究～
各種目のカロリー消費量を調べた研究。
消費量は、下半身＞上半身種目
今回比較した8種目の中で消費量が大きかったのは、
(順に3つだけ紹介します)
1. ハーフスクワット
(下半身や体幹を鍛えるエクササイズ)
2. レッグエクステンション
(もも前を鍛えるマシンエクササイズ)
3. レッグプレス
(下半身を鍛えるマシンエクササイズ)
また、強度が上がると消費量も大きくなります。ある程度、重さもあった方が良いと言えます。
(参考文献「Energy cost of isolated resistance exercises across low- to high-intensities」)
■EPOC
「運動そのものだけで消費されるカロリー」以外にも、運動する事によってカロリー消費は増大します。
それがEPOC(エポック)です。
運動する事により疲労物質が発生したり、筋肉に炎症が生じます。
そういったものから回復する為に身体は多くのエネルギーを必要とします。
有酸素運動では、ほとんどEPOCは発生しません。
しかし、ウェイトトレーニングをしっかり行う事で、多くのEPOCが発生します。
