脱、ビール腹！手に入れよう、スッキリおなか！運動嫌いもできる簡単トレーニング３選

「歳とともにおなかまわりが痩せにくくなった……」
「立派なビール腹を何とかしたい」

こんなお悩みはありませんか？

加齢とともに痩せにくくなるおなかまわり。若いころに履いていたジーンズが入らなくなったり、おなかのお肉が気になって、つい体型を隠す服ばかり着てしまったり。おなかに脂肪がつくとオシャレも楽しめませんし、何より健康によくないですよね。

そこで今回は、40～50代の方におすすめの「体幹」を鍛えるダイエット法をご紹介します。体幹を鍛えると、おなか痩せの即効性が期待できるとされています。

ダイエットの要「体幹」を鍛えて、引き締まったおなかを目指しましょう！

1.40～50代のおなかまわりに脂肪がつきやすい原因とは？

増えている「おなかまわりの脂肪」。

20～30代のころは、少しの食事制限と適度な運動で戻っていた体型も、40～50代になると痩せるのが難しいと感じる方も多いと思います。

40～50代の中高年には、この世代特有の、おなかまわりに脂肪がつきやすくなる原因があるといわれているのです。中高年の「おなかの脂肪」の原因は、主に以下の2つが考えられます。

・基礎代謝の低下
・おなかまわりの筋力低下

それぞれ詳しく説明します。

1-1.基礎代謝の低下
基礎代謝とは、呼吸や体温調節など、生命を維持するのに最低限必要なエネルギーのこと。つまり、じっとしていても消費されるエネルギーで、一日の消費エネルギーのうち約60～70％が基礎代謝にあたるとされています。
運動によるエネルギー消費よりも多くの割合を占めるため、基礎代謝の高さが痩せやすい体質のカギになるといえます。

ダイエットや健康において要となる基礎代謝は、10代後半をピークに緩やかに減少し、40代からはさらに基礎代謝の低下が加速するのだそう。20～30代のころと比べて太りやすく痩せにくくなるのは、このためといえるでしょう。

また、おなかまわりは、元々からだの中でも脂肪がつきやすい部位です。基礎代謝の低下により太りやすくなることが「おなかまわりの脂肪」の原因につながるといえます。

1-2.おなかの筋力低下
基礎代謝の低下をさらに加速させるとされているのが、運動不足などによる「おなかの筋力低下」です。何もケアをしなければ、筋力は加齢とともに低下するもの。筋肉量はエネルギー代謝と深く関係しているとされています。そのため、筋力の低下は基礎代謝の低下につながるといえるのです。

さらに、おなかまわりは、皮下脂肪に加えて、臓器周辺に付着するとされる内臓脂肪もつきやすい部位。皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積したうえに、本来であれば内臓を支えるコルセットの役割を担うとされる腹筋が弱くなることが「ぽっこりおなか」の原因につながるといえます。

また、極端な食事制限は、さらに筋力の低下を招くといわれます。そのため、中高年のおなかまわりは、食事制限だけでは痩せることが難しいといえるでしょう。