「おしゃれ美ボディ」を叶えるヨガポーズ３選
2.ヨガがダイエットに効果的な理由
ヨガは、健康的なダイエット法といわれています。
全身をくまなく動かすので、普段は使われていない内側の筋肉に刺激を与え、からだを活性化することで代謝アップに効果的です。さらに、深層筋（インナーマッスル）にアプローチすることで、しなやかな筋肉をつけることもできるとされています。また、固まった筋肉がポーズによってゆるみ、姿勢改善につながります。日常生活でもきれいな姿勢を保ちやすくなるので、姿勢を保持するための筋肉が自然と鍛えられるといえます。
さらに、ヨガの深い呼吸は、呼吸時に働く筋肉「呼吸筋」を鍛えるといわれています。より深い呼吸ができるようになり、疲労感が軽減や持久力も向上にも効果があるとされ、パフォーマンスアップも期待ができます。
ヨガは、すっきりと引き締まり、柔らかく、女性らしいスタイルを目指したい方にはおすすめのフィットネスです。
3.ヨガで痩せるためのコツ
では、ヨガでダイエットするとき、どんなことに気をつければよいのでしょうか？
ヨガは誰にでも簡単にできます。簡単だからこそ、きちんと効果を感じるためにはちょっとしたコツがあるのです。
3-1.呼吸に意識を向け、ゆっくりと深呼吸する
ヨガを行なうときは、ゆっくりと深く呼吸することを意識しましょう。
ポーズと呼吸はセットです。ポーズに集中しすぎて呼吸が止まらないように注意が必要です。
勢いを使って無理やりポーズを深めようとすると、効果が出にくいだけではなく、けがの原因にもなります。ポーズがつらいと感じたら、すぐにポーズをゆるめましょう。
常に「深呼吸が快適にできているか？」と問いかけることが大切です。
ポーズやストレッチを深めるときは、吐く息のタイミングで行なうと、からだに負担をかけずに深められます。
3-2.結果を急がす、長く続ける
ヨガは、継続することで大きな効果を実感できます。
自分のからだの声を聞きながら、ゆっくりと行なっていきましょう。
ヨガは即効性のある運動ではないため、ダイエット目的の場合、すぐに目に見える結果は出にくいかもしれません。しかし、ヨガを続けることで自分のからだへの意識がめばえ、小さな変化にも気づきやすくなるといわれています。
からだの声がよく聞こえるようになると、日頃から、からだにとってよい生活を心がけるようになり、結果として健康的なダイエットにつながっていくのです。
結果を急がず長い目で見ながら、ゆるやかに続けてくださいね。
3-3.漢方でダイエットをサポートし、健康的に痩せよう（情報提供：あんしん漢方）
からだの内側からラクしてきれいに痩せたいなら、「漢方」を習慣にするのもおすすめです。
漢方薬は、ヨガと同じく、東洋医学の考え方に基づいて処方される、自然由来のお薬です。
からだのバランスを整え、体質を根本から改善するサポートをしてくれます。一時的な対処ではなく、人が本来持っている機能性や、自然治癒力を高めることを目的としている点も、ヨガと共通しています。
また、比較的、副作用が少ないといわれているため、ナチュラルなダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
漢方薬は理想的な心とからだへ導くことを目的とし、体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。
＜ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
からだ全体の巡りを良くして脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
お腹周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。
水太り、むくみ、汗かきしやすい方におすすめです。
・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きを良くして、脂質代謝を改善します。
ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食の改善にも効果が期待できます。
便秘しやすい方にもおすすめです。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへのダメージ（副作用）を受ける場合もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。
「あんしん漢方」は、不調を改善したい方におすすめの、スマホで気軽に薬剤師に相談できる新しいサービスです。AIを活用し、漢方のプロが効く漢方を見極めてお手頃価格で自宅に郵送してくれる「オンライン個別相談」が話題です。
薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。
4.簡単ヨガポーズで美ボディを目指そう
ヨガは本来、自分のからだを丁寧に観察し、心と向き合うもの。
自分の心に寄り添うことで癒され、ストレスによる過食など、からだによくない習慣を改善するきっかけになります。
今回ご紹介した簡単なポーズを日常に取り入れ、健康なからだ作りを楽しんでくださいね。
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
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