今年こそ「背中美人」を目指そう！健康にも役立つ1日5分のヒップアップ筋トレ
年齢を重ねるにつれ気になるヒップライン。「服はお尻を隠れるものを買いがち……」そんな方も多いのではないでしょうか。お尻周りの筋肉は骨盤とも密接に関わっているため、からだ全体のプロポーションにも影響を及ぼします。今回は、自宅で簡単にできるヒップアップ筋トレをご紹介します！ まずは1日5分だけでOKです。お尻を鍛えて、若々しく美しいプロポーションを手に入れましょう。
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1．お尻の形が崩れる原因
お尻の形が崩れる原因は、主に運動不足による筋力の低下や姿勢の悪さが挙げられます。お尻の筋肉は、普段から動かさないと重力に負けて衰えやすいです。また、姿勢が悪いと骨盤がゆがんでしまい、一箇所に負荷がかかり筋肉のバランスが悪くなってしまいます。猫背や反り腰、脚を組むといった姿勢にならないよう、日々意識することが大切です。
2．お尻のフォルムが若返る！厳選エクササイズ2つ
今回は、運動不足でも始められるお尻のエクササイズを2つご紹介します。
2-1．ヒップリフト
(1)仰向けになってひざを立てる
足は肩幅よりやや狭めに開いて腕はからだの横に置く
(2)ひざから肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げる
お尻の穴をキュッと閉めてかかとに重心をのせる
(3)ゆっくりお尻を下ろす
まずは、(2)(3)を10回×3セットを目安に行います。余裕があれば、お尻を持ち上げたときにその場で3秒ほどキープしてから下ろしましょう。
2-2．ヒップエクステション
(1)つま先を立てて四つん這いになる
肩の下に手首、脚の付け根の下にひざを置く
(2)右脚を伸ばしてかかとを後ろに蹴り出す
(3)伸ばした脚を上げる
(4)ゆっくり下ろす
まずは(3)(4)を左右10回×3セット行い、余裕があれば1セットごとの回数を増やします。なお、腰が反ると腰を痛める可能性があるので、おなかにも力を入れて脚を上げすぎないようにしましょう。
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