頼りすぎてない？エナジードリンクを飲むときに気を付けること
飲むときに気を付けたいこと
カフェインの過剰摂取
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあるとされています。農林水産省（※2）や、厚生労働省（※3）のホームページでは、カフェインを添加した清涼飲料水を飲みすぎないよう注意喚起されています。
エナジードリンクなどは、子供、妊婦、授乳中の方、カフェインに敏感な方などは飲用を控えることや、他にもカフェインの入った食べ物や飲み物などを併せてとらないようにしたり、１日に何本も飲んだりしないように注意しましょう。
糖質の摂りすぎ
エナジードリンクに含まれる炭水化物の量は100mlあたり11～14g前後で、1本あたりにするとティースプーン4杯程の砂糖を摂ることになります。
ダイエットに不向きなのはもちろん、糖の摂りすぎにより血糖値が急激に上昇し、その後急激に下がることで眠気、集中力の低下、いらいらなどが起こりやすくなることが知られています。エナジードリンクで一時的にパワーをもらっても、その後のパフォーマンスに響いてしまうかもしれません。
エナジードリンクに頼らないリフレッシュ方法
エナジードリンクは「飲むだけ」という手軽さはありますが、できれば頼らなくても大丈夫な習慣を身につけたいものです。
1日3食バランスよく食べることはもちろん、疲労回復に良いと言われるクエン酸やビタミンB1の摂取も心掛けましょう。
また、日ごろから十分な休息をとり疲れをためないように気を付けることや、軽い運動やストレッチを行うことでリフレッシュ効果が期待できるため、カラダを動かすことを習慣にしてみましょう。
エナジードリンクに頼らないといけないほど疲れているのは、カラダが休息を求めているサインでもあります。忙しい毎日でも、自分のカラダの声に耳を傾け、カラダを労わってあげてくださいね。
【参考・参照】
（※1）一般社団法人全国清涼飲料連合会 清涼飲料水Ｑ＆Ａ（最終閲覧日：2019/09/24）
（※2）農林水産省 カフェインの摂取について（最終閲覧日：2019/09/24）
（※3）食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～（最終閲覧日：2019/09/24）
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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