ルールはたった1つだけ！ダイエット開始時に決めたい行動ルール
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ダイエットをはじめるとき「あれもこれも」とたくさんルールを作っていませんか？ダイエットを成功させるには、無理なく長く続けられる取り組みをすることが大切です。そのためには、取り組むルールを、まずは「1つだけ」決めるのがポイントです。
ダイエットを成功に導いてくれる8つのルールを紹介するため、無理なく取り組めそうなものを1つ選んで実践してみましょう！
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まずは1つからスタート！行動ルールの例
ルールの例を8つ紹介するため「これだけは何としても守る！」と実践できそうなルールを選んでみましょう。
①間食やデザート：週1～2回までにする／内容を見直す
間食や食後のデザートをよく食べている方は、頻度を週1～2回にする、またはカロリーの低いものを選ぶルールを作ってみましょう。
間食は少量でカロリーが高いものが多く、カットすればそれだけダイエット効果が見込まれます。
②甘い飲み物：週1～2回までにする／無糖のものにする
ジュース、炭酸飲料、果物ジュース、缶コーヒー、カフェオレなど、甘い飲み物を習慣的にとっている方は、ぜひ見直したいポイントです。
無糖のお茶や水、炭酸水を選ぶようにすると、糖質の量をグッと減らせます。
マイボトルにお茶や水を入れて持ち歩くようにすると、コンビニや自動販売機でつい甘い飲み物を買ってしまうクセを減らせるかもしれません。
③お酒：休肝日を作る／量を減らす
毎日のようにお酒を飲む方は、ぜひお酒の頻度や量を見直してみませんか？
アルコールは1gあたり7kcalあり、たくさん飲むほどカロリーを摂取してしまいます。
またおつまみを食べすぎてしまうと、その分カロリーオーバーしてしまうことに。
平日と休日に1日ずつ休肝日を作ったり、飲む量を半分に減らしたりするなど、できそうな取り組みを実践してみましょう。
④主食：適量にする
大盛りのご飯をつい選んでしまう方は、主食の量を適量にするようにしてみましょう。
1食あたりのご飯の適量は、食事バランスガイドを参考にすると、成人女性でおよそ165～235g、成人男性では235～265gほどです。
厳密には体格や運動量によって異なりますが、この範囲を超えて大幅に食べすぎている方は、見直してみましょう。
主食を適量にする代わりに、噛みごたえのある野菜やきのこをたっぷりとり入れると、満足感がアップします。
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