意外と知らない むくみの原因・対処法【その２】
対処法
血流改善が最大の目的です。運動やツボ押しで改善がみられるおすすめの対処法です。
【運動】
運動で大切なのは、下腿三頭筋を鍛えることです。いわゆる、ふくらはぎの筋肉で第2の心臓ともいわれるくらい血液循環に関係し、冷えの解消にも効果的です。
カーフレイズ
むくみを取るには、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」と言われる筋トレが一番有名で簡単です。
やり方：段差がある所でつま先だけ乗せて踵を浮かせます。後は踵を下ろして、爪先立ちして伸ばして、を繰り返すだけです。またバランスが取りづらい場合は、壁に手をつくとやりやすいです。
バリエーション：片足だけでやると全体重を片足で支える事になるので負荷が高まります。
ポイント：足を下ろす際に、ふくらはぎの筋肉をストレッチさせて伸びていることを感じながら行うのも良いです。
回数：1日、1セット 10回程度
【ツボ押し】
東洋医学の考え方で、腎気の機能を改善し、水分代謝を高めるツボをご紹介します。
1.太谿（タイケイ）
ツボの位置：内くるぶしとアキレス腱のちょうど間
押し方：親指で揉むように押します
効能：むくみ軽減、腰痛軽減
2.湧泉（ゆうせん）
ツボの位置:足の指を曲げたときにできる凹みの部分
押し方:親指で揉むように押します。少し強めに押しましょう
効能:血流改善し、むくみ軽減
おわりに
いかがでしょうか？
２回にわたってご紹介させていただきましたが、自分自身に合った対処法を見つけていただけるきっかけとなればうれしく思います。
運動と栄養、身近にあるにもかかわらず、中々手が出ないかも知れません。しかし、一歩踏み出すことで体の変化は見られます。健康意識を変えると同時に、体も変えていきましょう！
[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット！体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授！
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
1 2
