コンビニメニューにちょい足し！手軽にできる夏バテ対策
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今年も暑い季節がやってきました。すでに夏バテしてしまっている方や、夏バテ予備軍の方もいるのではないでしょうか。つらい夏バテ、何とかして乗り切りたいですよね。
コンビニはメニューが豊富で、食欲が落ちやすい時期でも、これだったら食べられる！というものを見つけやすいのではないでしょうか。ただコンビニばかりだと、栄養の偏りが気になるところです。
今回はコンビニをよく利用する方のために、夏に不足しやすい栄養素を手軽に補給できる方法をご紹介します。惣菜や弁当に“ちょい足し“するだけの簡単な方法です。
さらには夏バテ対策のポイントもお伝えしますので、夏バテに悩んでいる方や、夏バテしたくない方はぜひ読んでみてくださいね。
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夏バテ対策に役立つ栄養素
夏に意識して摂りたい栄養素はビタミンB1とビタミンCです。
夏になり食欲が落ちてくると、あっさりしたものや食べやすいものを食べることが続き、栄養が偏りがちに。暑さで疲れたカラダを回復させるための栄養まで不足してしまい、悪循環に…なんてことにもなりかねません。
バランスの良い食事がもちろん大切ですが、ビタミンB1やビタミンCを意識して摂ることで夏バテ対策に役立ちます。
ビタミンB1
ビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養素で、不足すると倦怠感などの症状を引き起こす原因となることがあります。
夏は麺類などに食事が偏ったり、アイスクリームやビールなどの嗜好品が増えやすかったりと、糖質の摂取量が増えがちです。食事が偏ることでビタミンB1が不足しがちになるだけでなく、糖質の摂取量が増えるとビタミンB1の必要量も高まります。
豚肉や大豆製品、緑黄色野菜に含まれるビタミンB1をしっかり補給しましょう。
ビタミンC
ビタミンCが不足することで、カラダのだるさや疲労感、食欲不振などの症状が出ることがあります。
また紫外線の多い時期でもあるため、肌の健康維持に欠かせないビタミンCはしっかり摂っておきたい栄養素でもあります。
生野菜や果物、芋類などからビタミンCを補いましょう。
夏バテ対策に意識したい習慣
夏バテの原因は食事以外にも、
・冷房での室外と室内の気温差
・暑さで寝苦しさを感じて眠りが浅くなり、疲れがたまりやすい
ということも考えられます。
冷房がきいた室内にいる場合は上着を羽織るなどの対策をし、できれば冷房を効かせすぎないよう調節できるといいでしょう。
また夜の寝苦しさも室温や寝具を工夫して調整し、夜にしっかりと疲れを取れるように対策しましょう。
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