生理中のダイエットはゆったり気分で～心とカラダをいたわる食事のポイント～

運動と睡眠のポイント

適度にカラダを動かす
適度な運動はリラックス効果があるとされています。生理が気になる方は、上半身だけで行えるストレッチやヨガをとり入れてみましょう。また、マッサージは血流をよくすることがわかっています(※1)。運動の代わりにとり入れてみましょう。

メリハリのある生活で質の良い睡眠を
生理前から生理中にかけてホルモンバランスが大きく変化することから眠りが浅くなったり、日中眠くなったりすると考えられています。厚生労働省の睡眠対策では、「規則正しい食生活は、よい睡眠をもたらす(※2)」としています。朝の起床時間を一定にする、日中に光を浴びる、適度にカラダを動かす、規則正しく食べるなど、生活にメリハリをつけましょう。

生理前から生理中は、カラダの不調を感じやすい時期。まずは、心とカラダをいたわり、これから迎える生理後の痩せやすい時期に向けて、ゆったりとした気持ちで過ごしましょう。

【参考・参照】
(※1) 原田脩平他「マッサージに血流効果はあるのか」Vol.36 Suppl. No.2 (第44回日本理学療法学術大会抄録集) P3-585
(※2) 厚生労働省睡眠対策(最終閲覧日：2022/8/27)
厚生労働省　eヘルスネット食事誘発性熱産生 / DIT(最終閲覧日：2022/8/27)
厚生労働省 eヘルスネットストレッチング効果(最終閲覧日：2022/8/27)
厚生労働省 eヘルスネット女性の睡眠障害(最終閲覧日：2022/8/27)
厚生労働省　日本人の食事摂取基準2020年版最終閲覧日：2022/8/27)
文部科学省　食品成分データベース(最終閲覧日：2022/8/27)