運動でモヤモヤ気分をリセット！心を元気にする運動習慣
おすすめの運動の種類と時間
理想的な運動時間は、週に60分以上とされています。まとめて運動するのが難しい場合は「15分を週に4回」など、小分けに実施してもOKです。
ただし、理想の時間を達成できなくても大丈夫。大事なのは、今より運動量を増やすことです。例えば、毎日プラス10分の運動を行うだけでも、心身ともによい効果が期待できるとされています。
またメンタルケアには、特に有酸素運動がよいとされています。軽く息がはずむ程度のウォーキングや軽いジョギングなどがよいでしょう。
また運動以外にも、毎日の活動量を増やすことも大切です。徒歩の移動を増やしたり、階段を使うようにしたりするなど、日常の中でカラダを動かすことを意識してみましょう。
運動はダイエットや生活習慣病予防以外にも、心のケアにもぜひ取り組みたいものです。「最近ちょっと疲れているかも…」と思った方は、無理のない範囲でできることからはじめてみましょう！
【参考・参照】
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023＜https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html＞（最終閲覧日：2025/4/16）
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2025年05月15日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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