【前編】歴30年の筋トレ博士が伝授！初心者がジムでやるべき５つの種目
プーリーロー
続いて、背中の種目である、プーリーローについてです。
こちらは腰への負担も少ないですし、フォームもそこまで難しくないため、初心者の方におすすめです。
ここでのポイントは、上半身を前後に揺らさないことです。
上半身をしっかりと固定した状態で引いていくことが大切です。
引く際は、鳩尾とヘソの間あたりを目指してください。
そして、呼吸についてですが、本来であれば胸郭が広がるときに吸い、戻しながら吐きます。
ですが、今回は力を入れるときには吐き、戻しながら力を抜きながら吸ってみてください。
こちらも15～20回行いましょう。
シーテッドサイドレイズ
① ベンチの端に足を閉じて座ります。
② ダンベルを持ち、しっかりと胸を張って、身体の真横からダンベルを90度に上げていきます。
15～20回行いましょう。
ここで大事なことは、上半身を前後に揺らさないことです。しっかりと固定して行いましょう。
③ 肩への負担を減らすために、自然に親指が上を向く状態で行いましょう。
ここまで3つをご紹介してきました。後編では、残りの2つをご紹介します。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
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