【前編】歴30年の筋トレ博士が伝授!初心者がジムでやるべき5つの種目

タグ: , , , , , , 2022/12/8

 コロナ禍もあいまって、近年筋トレを始める人が増えています。

今回は、無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」より、初心者がジムでやるべき種目5つをご紹介。

まずはその前編として3つをピックアップしてお伝えします。

【筋トレ動画】筋トレ歴30年以上のベテランが厳選!初心者の人がジムで絶対にやるべき種目5つを紹介します






ダンベルベンチプレス

例として、若い男性が初めて行うということでしたら、8キロから始めるのがおすすめとのこと。

① ダンベルを太腿の上に置いてベンチに腰掛け、仰向けになりながらダンベルを上に持ってきます。

② 一般的にダンベルの位置は、ベンチプレスのように、手の甲が頭の方を向くようにして行いますが、初心者の場合はニョートラルグリップつまり親指が上に向くようにして上げ下げしたほうがやりやすいかと思います。

③ ②のやりかたで、15~20回行います。

この時、呼吸を止めないように注意をしてください。

力を抜くときに吸って、入れるときに吐きます。

④ ダンベルベンチプレスの初心者の方が行う場合、肘を閉じて行うと腕に効いてしまったり、上げた時にガクンとなってしまいます。

そのため、前腕の角度が地面と垂直になるように下すようにしてください。

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