【前編】歴30年の筋トレ博士が伝授!初心者がジムでやるべき5つの種目

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プーリーロー

続いて、背中の種目である、プーリーローについてです。

こちらは腰への負担も少ないですし、フォームもそこまで難しくないため、初心者の方におすすめです。

ここでのポイントは、上半身を前後に揺らさないことです。

上半身をしっかりと固定した状態で引いていくことが大切です。

引く際は、鳩尾とヘソの間あたりを目指してください。

そして、呼吸についてですが、本来であれば胸郭が広がるときに吸い、戻しながら吐きます。

ですが、今回は力を入れるときには吐き、戻しながら力を抜きながら吸ってみてください。

こちらも15~20回行いましょう。





シーテッドサイドレイズ

① ベンチの端に足を閉じて座ります。

② ダンベルを持ち、しっかりと胸を張って、身体の真横からダンベルを90度に上げていきます。

15~20回行いましょう。

ここで大事なことは、上半身を前後に揺らさないことです。しっかりと固定して行いましょう。

③ 肩への負担を減らすために、自然に親指が上を向く状態で行いましょう。

ここまで3つをご紹介してきました。後編では、残りの2つをご紹介します。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。

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