【後編】歴30年の筋トレ博士が伝授!初心者がジムでやるべき5つの種目

タグ: , , , , , , 2022/12/9

 無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。

前回、初心者がジムでやるべき種目5つの中から前編として3つをご紹介しました。

今回その後編では、残りの2つをお伝えします。

【筋トレ動画】筋トレ歴30年以上のベテランが厳選!初心者の人がジムで絶対にやるべき種目5つを紹介します






ブルガリアンスクワット

脚を鍛えるにはスクワットもいいですが、初心者の方は自重でのブルガリアンスクワットがおすすめです。

① 片脚を前に出して後ろ脚をベンチに乗せます。

② バランスをとりながら、前脚でしゃがんでいきます。

このとき、脚の幅が広いと腿の裏の方に効き、狭いと前の方に効きます。

鍛えたい方に合わせて幅を変えてみてください。

初めてやる方は10回でもかなりキツいと思いますので、まずは10回2セットを。

慣れてきたら、15回、20回と増やしていき、20回を問題なくできたら、軽いダンベルを持ちながらやってみてください。

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