自分のいびきを知って快眠ライフを！いびきを防止するグッズとは
いびきを防止するグッズ
口呼吸でなく鼻呼吸を促すグッズ
口呼吸はいびきの原因になるので、自覚している人は普段から口を閉じて鼻呼吸を意識して行うことが大事です。
就寝中は無意識に口が開いてしまうことがあるので、口を閉じるためのテープ使ってみるとよいでしょう。
風邪や花粉症などの鼻づまりで息苦しく口呼吸になりがちな時は、鼻の上に張るテープで鼻腔を広げ鼻呼吸をしやすくするグッズもあります。
歯ぎしりも予防できるマウスピース
特に仰向けの寝姿勢だと舌が落ち、気道がふさがれるのでいびきをかきやすくなります。
医療用のマウスピースを装着することにより舌の位置も上がり気道が広がり呼吸しやすくなります。
マウスピースを付けて寝ることは慣れるまでに少し時間がかかりますが、いびきをかく上に歯ぎしりをする人にはその予防にもなるのでおすすめです。
自分のいびきをチェックできるアプリ
就寝中のいびきや寝言を録音するスマホアプリもあります。いびき防止グッズはいびきの根本原因を解決できるわけではありませんが、自分のいびきを聞くことでいびきの種類を予想し、治療が必要ないびきかどうかを判断することができます。
良質な睡眠は健康にとって大事なことは老若男女にとって共通です。自分だけでなく家族やパートナーの健康のためにも、いびきを上手にコントロールしましょう。
【参考文献】
「いびき / snoring（いびき）」. e-ヘルスネット
「睡眠障害」.みんなのメンタルヘルス
「いびきの種類」. 銀座コレージュ耳鼻咽喉科
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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