【筋トレ】ぽっこりお腹とぷよぷよお腹 それぞれの最適な対策方法は？
無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。
今回は、「ぽっこりお腹」と「ぷよぷよお腹」を解決するために最適な方法についてご紹介します。
【筋トレ動画】気になるぽっこりお腹とぷよぷよのお腹を解消するための最適な方法が判明
特に中年男性で40歳を過ぎたあたりからどんどんお腹が出てきてしまう傾向があります。
「ぽっこりお腹」については、胃や腸などの内臓そのものが原因です。
胃腸が出ているということなんですが、1番大事なのはお腹の筋肉です。
特に腹横筋なんですが、これはコルセットのように働いてくれて、腹圧を高めてくれる機能がありますが、同時に内臓の位置を正常に保つ働きもあります。
この腹横筋を鍛えるのにオススメなのが、アイソメトリックスといわれるトレーニング法です。これは別名「静的動作トレーニング」とも呼ばれ、一定の姿勢をキープさせることで負荷をかけるトレーニングとなります。具体的にはプランクや、空気椅子などの動きです。
ですので、思いっきりお腹をへこめて10秒我慢し、また戻す。
これを1セットとし、間に少しの休憩を挟んで2セット行ってください。
普通のトレーニングの後にやっても良いのですが、オススメなのは、腹筋と同時に行うことです。
トレーニング中級者くらいからできるかと思いますので、是非チャレンジしてみてください。
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