筋トレマニア絶賛！無駄のない工程で行う上腕筋の鍛え方
上腕筋三頭筋のトレーニング
続いて紹介するのが、上腕筋三頭筋のエクササイズ「トライセプスエクステンション」です。
「エクステンション」とは、伸ばす、という意味ですので、その通り肘を伸ばしていくような動きになります。
①ダンベルを持ち仰向けになる。
②肘を固定して、ダンベルが円を描くように下ろしていく。
③ダンベルが頭の横まできたら、また肘を伸ばしていく。
④、①〜③を繰り返す。
ポイントは、疲れてきても、円運動を意識して行うことです。
そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット8〜10回を3セット、これを週に2回行うことが効果的です。
是非ポイントを抑えながらこれらのトレーニングを続け、腕を鍛えてみてください。
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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