【ゴルフ】もっと早く知りたかった！気持ちいいテイクバックのための身体の使い方

練習ドリル

ステップ1 〜手首を柔らかく〜
最初のステップは手首を柔らかく動かしクラブを扱う動作の習得です。

1.クラブを持ちアドレス姿勢を作ります
2.手首の力を抜いたままクラブを左右に振ります
★ポイント★
・手首が動きその後にクラブが動いてくるように扱います

しなやかにクラブを扱う動きを習得するためにまずは小さな振り幅で行ってください。
慣れてきたらスイングの動きをどんどん大きくしていきましょう。
スイングを大きくする場合は身体全体を使って行うのがポイントです。

ここでも手首がゆるゆるのままクラブを動かすことを意識してください。
ここで最重要ポイントをお伝えします。
『足の裏の感覚』を意識することです。
スイングしている最中に足の裏のどの辺りに体重が掛かっているかを意識しながら動作を続けるようにしてください。
自分の体重がどこからどこへ移動しているのか感じ取りながら行いましょう。
体重を感じにくい方は目を閉じて行ってみてください。
目を閉じることによって足の裏だけに集中ができるようになります。

理想の体重移動の仕方は８の字のように動くことです。

右左だけの横方向だけの動きではなく、前後左右様々な方向にスムーズに体重が動くことが理想とされています。

目を閉じても体重移動の感覚が分かりにくい方は道具を使用し外部入力を最大限に活用していきましょう。
ここでは、『ゲッタウェイ』という道具を使用します。

この道具は踏み感をとても分かりやすく感じることができる道具です。
この道具に乗り足踏みをすると、簡単に踵からつま先への体重移動を味わうことが出来ます。

では次の練習ドリルに移りましょう。

練習ドリル2〜体重移動を感じる〜
それでは先ほどご説明をした『ゲッタウェイ』を使用しながら先ほどと同様に手首を柔らかくしたままスイングを行います。

1.ゲッタウェイに乗りクラブを持ちアドレス姿勢を作る
2.足踏みを行いながら練習ドリル１を実践する
★ポイント★
・ゲッタウェイの動きに合わせて練習ドリル1を完璧に行います

この練習ドリルを1分間ほど行った後にゲッタウェイから降りて地面で同じようにスイングを繰り返してください。
先ほどと同様の感覚が残り、踏み感が地面でも分かりやすい状態になっていると思います。

外部入力が最大限に発揮できる運動ツールを使うことによって、正しい動きの認知が行われます。
そのまま道具の感覚を残したまま本来の動きを行うことによって適切な運動パターンを効率よく獲得することが出来ます。
ゴルフスイングは上半身と下半身が連動して動かさないといけなく、とても複雑な運動になりますので、このようにスイングに近い動きで行うことが大切です。

ゲッタウェイがない方は『ヒールアップドリル』を行いましょう。

1.アドレス姿勢を作り振りやすい棒を持ちます
2.右踵を踏んでからテイクバックを行います
3.左踵を踏んでからダウンスイングを行います
★ポイント★
・リズム良く交互に連続スイングを行います

まとめ

今回は気持ち良いバックスイングを作るための練習ドリルを3つご紹介しました。
この内容で1番大切なことが『手首の力抜いた状態で行いことです』。
必ずクラブヘッドよりも先に手元が動きながらスイング動作が行われます。
そしてこの動きを行いながら左右の足の踏み感を味わうことです。
この動きの感覚を身体に染み込ませることでバックスイングをスムーズに上げることができます。
動きが完成に近づいてきたら無意識にキレイな軸で身体を回すことができるので、インパクトの形やフォローするーも変わってくるでしょう。
ボールを打たなくてもできるスコアアップ方法なので隙間時間がある際に行ってみてください。

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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谷崎美樹

トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師。
ファンクショナルトレーニングで効率よくゴルフボディを作ることを得意としており、プロゴルファーからアマチュアゴルファー、ジュニアゴルファーまで幅広く指導中。また整形外科でリハビリテーションを担当していた経験から痛みのある方へのトレーニング指導も行っている。
自身もゴルフが好きでベストスコアは70台。

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