授乳中の食事のポイントまとめ！とりたい食べ物・避けたい食べ物とは？

授乳中に避けた方がよい食べ物はあるの？

授乳中は絶対に避けるべき食べ物というのはありません。ただし、アルコールやカフェインを含むものには注意が必要です。

これらは母乳を通して赤ちゃんに移行してしまいます。授乳中はアルコール飲料は避け、カフェインを含むものは量に気をつけるようにしましょう。

カフェイン摂取量について、国内の明確な基準はありませんが、海外の基準では1日200～300mg以内（コーヒー1～2杯分）におさめることが勧められています。

妊娠中に引き続き、もうしばらくはアルコール、カフェインには気をつけましょう

脂肪の多い食べ物はおっぱいが詰まるって本当？

「ケーキや脂っこい食事などはおっぱいが詰まる」などといわれますが、授乳中でも適度に楽しむ分には問題ありません。

日本助産師会・日本助産学会による乳腺炎ケアガイドライン2020では、特定の食べ物が乳腺炎の原因になるという根拠はないとされており、「乳腺炎の発症予防を目的とした食事制限は勧めない」と提案しています。（※1）

毎日のようにケーキや脂っこいものを食べるのは、カロリーオーバーの恐れや栄養バランスの面では勧められませんが、育児中の息抜きとしてほどほどに楽しんでくださいね。

育児中の食事の用意は大変ではありますが、ときにはお惣菜や冷凍食品などを利用しながら、できる範囲で食事のバランスを整えていきましょう。

【参考・参照】
（※1）日本助産師会・日本助産学会　乳腺炎ケアガイドライン2020
厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）
厚生労働省　令和元年　国民健康栄養調査
食品安全委員会　食品中のカフェイン
＜https://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf＞（最終閲覧日：2021/09/27）

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2021年10月11日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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